HIPERTENSIÓN ARTERIAL

La sangre es transportada desde el corazón hasta todos los tejidos y órganos del cuerpo a través de las arterias. La tensión arterial es el resultado de dos fuerzas; una la crea el corazón cuando bombea la sangre y esta avanza empujando contra las paredes de estas arterias; la otra es la que crean las paredes de las arterias resistiéndose al flujo de la sangre. La tensión arterial alcanza su valor más elevado en el momento que el corazón se contrae y empuja la sangre, y a este valor se le conoce como tensión arterial sistólica. Cuando el corazón está…

 

EL SEDENTARISMO

Para combatir el sedentarismo, es tan importante aumentar la actividad física diaria como reducir las horas que cada persona pasa sentada Un estudio reciente indica que el 6,9% de las muertes ocurridas por diversas causas están relacionadas con el sedentarismo. Investigadores de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Sidney (Australia) han realizado este trabajo entre 222.500 personas voluntarias. Todos los participantes, de 45 años o más, rellenaron cuestionarios sobre salud y actividad física entre 2006 y 2010, periodo en el cual se registraron 5.405 muertes. La probabilidad de muerte aumenta mucho más si a esta inactividad se…

 

CÓMO APROVECHAR MEJOR EL HIERRO DE LOS ALIMENTOS

La vitamina C, presente en muchas frutas y hortalizas, favorece la absorción del hierro El hierro es un mineral que ayuda a formar las proteínas de los músculos, la hemoglobina (proteína de los glóbulos rojos de la sangre) y los huesos, también, ayuda al cuerpo a transportar el oxígeno que necesita para producir energía. Como resultado, niveles saludables de hierro en el cuerpo contribuyen al buen rendimiento físico y mental. Al hablar de alimentos ricos en hierro hay que tener en cuentan no solo el contenido en hierro de dichos alimentos, sino la cantidad de este mineral que nuestro cuerpo…

 

HIERRO Y DEPORTISTAS DE FONDO

Los deportistas de fondo tienden a tener menos nivel de hierro que el resto de la población debido a: –          Mayor volumen de sangre, esto es bueno, pero también quiere decir que el hierro contenido en las células rojas es diluido en una cantidad de sangre mayor, y si la masa de las células del deportista no aumenta en proporción al volumen de sangre, entonces la concentración de hemoglobina disminuirá, y puede que indique, incorrectamente, anemia. –          Menor ingesta de hierro, este problema lo pueden tener lo vegetarianos o aquellos deportistas que no incluyen carne roja en la dieta, ya…

 

SINTOMAS DEL SOBRE ENTRENAMIENTO

–          Distorsiones en el sueño (insomnio, sensación de no haber descansado) –          Falta de concentración, apatía, inestabilidad emocional. –          Dificultad para relajarse. –          Pérdida de apetito. –          Pérdida de peso. –          Incrementa la posibilidad de enfermar (susceptibilidad a infecciones). –          Pesadez muscular (incrementan las posibilidades de lesión). –          Cansancio excesivo durante todo el día. –          Aumento de ppm. En reposo. –          Aumento de ppm. Y lactato a nivel submáximo del ejercicio. –          Disminución del rendimiento de manera exagerada. –          Recuperaciones demasiado lentas tras el desarrollo del ejercicio. –          Deseos de no entrenar de manera continua (ansiedad progresiva a medida que…