4 FORMAS DE REPONER ELECTROLITOS

ZUMO: –          6 RAMAS DE APIO –          1  MANZANA –          1 LIMÓN MEZCLA CON AGUA: –          ½ CUCHARADA DE SAL DE MAR –          ½ CUCHARADA DE BICARBONATO SÓDICO –          JUGO DE LIMÓN –          ½ CUCHARADA DE MIEL DE MAPLE MEZCAL: –          240 ml. DE AGUA DE COCO –          1 CUCHARADA DE SEMILLAS DE CHIA LICUADORA: –          1 BANANA CONGELADA –          1 tz DE LECHE DE ALMENDRA –          1 tz DE AZELGA   *EN TRAIN AND GO PENSAMOS QUE SIEMPRE ES UNA BUENA OPCIÓN VOLVER A LO NATURAL

 

HIDRATACIÓN – AGUA – ÁCIDO HIALURÓNICO

A la hora de hacer deporte, sea cual sea el nivel, tenemos que prestar especial atención a determinados puntos importantes, entre ellos la hidratación de nuestro cuerpo durante las 24h. del día y no sólo en el momento del ejercicio físico. Podemos decir que una buena hidratación nos lleva a poder mantener nuestros músculos y articulaciones en un estado óptimo. El agua también es esencial para el organismo y el correcto funcionamiento de sus tejidos. Y con todo podemos afirmar que una correcta hidratación nos ayuda a prevenir lesiones puesto que ayuda a una buena flexibilidad y movilidad de articulaciones…

 

SINTOMAS DEL SOBRE ENTRENAMIENTO

–          Distorsiones en el sueño (insomnio, sensación de no haber descansado) –          Falta de concentración, apatía, inestabilidad emocional. –          Dificultad para relajarse. –          Pérdida de apetito. –          Pérdida de peso. –          Incrementa la posibilidad de enfermar (susceptibilidad a infecciones). –          Pesadez muscular (incrementan las posibilidades de lesión). –          Cansancio excesivo durante todo el día. –          Aumento de ppm. En reposo. –          Aumento de ppm. Y lactato a nivel submáximo del ejercicio. –          Disminución del rendimiento de manera exagerada. –          Recuperaciones demasiado lentas tras el desarrollo del ejercicio. –          Deseos de no entrenar de manera continua (ansiedad progresiva a medida que…

 

ASMA Y ALIMENTACION

El estilo de vida podría ser el responsable del aumento de asma en los países occidentales. En España, los neumólogos toman nota y parte del problema lo achacan a la alimentación. Un estudio llevado a cabo conjuntamente en Melbourne apoya la tesis de que un determinado régimen alimenticio puede proteger frente al asma. Los autores de este estudio dicen que los adultos – jóvenes que incluyen en su dieta una buena proporción de leche de vaca y fruta (especialmente peras y manzanas) detentan una menor probabilidad de desarrollar complicaciones pulmonares como el asma. Por contra, subrayan que las bebidas de soja se asociaron…

 

OSTEOPOROSIS

¿Por qué son importantes los huesos? Los huesos son un componente muy importante del cuerpo porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a desplazarse, protegen los órganos y almacenan calcio y fósforo, minerales muy necesarios para el cuerpo. Al contrario de lo que se puede pensar, el hueso no es un componente estático, es un tejido dinámico que está sometido continuamente a un proceso de destrucción y de regeneración a lo largo de la vida de la persona. Si la regeneración es mayor que la destrucción, se ganará hueso. Sin embargo, si la destrucción predomina sobre la regeneración se…

 

CUIDA TUS ARTICULACIONES

Todo corredor sabe la importancia que tiene mantener las articulaciones en buen estado para la práctica deportiva. La carrera, va produciendo pequeños impactos  principalmente en la rodilla, pero también otras zonas como la columna vertebral y tobillos. Para minimizar el desgaste en esta actividad y riesgo de lesiones, hay tener en cuenta varios aspectos: la superficie donde se realizan los entrenamientos, el calzado, buena técnica de carrera y una correcta alimentación con un plan de suplementación que mantenga las articulaciones en estado óptimo. Las recomendaciones dietéticas generales  de Train And Go son de dos compuestos, la glucosamina y la condroitina,  que…

 

Mentalizarse para una carrera

Recordando…Para nuestro bienestar psíquico en competición y entrenamiento, en Train And Go creemos que hay que establecer unos OBJETIVOS REALES y mantener una buena MOTIVACIÓN. Para que estos dos elementos funcionen, nos vamos a hacer varias preguntas: – Porqué corres? – Qué te aporta competir? – Costes económicos? – Incompatibilidades (salvables o no)? – Tenemos buen entorno? (compañeros, lugares de entrenos cercanos, pocos desplazamientos…) Si tenemos estos puntos claros y perfectamente asimilados podremos plantearnos unos OBJETIVOS REALES, y estar motivad@ será muy sencillo, ya que no tendremos altibajos por causas ajenas al entrenamiento, conseguiremos una estabilidad y así nuestra mente sólo atenderá a lo…