HIERRO Y DEPORTISTAS DE FONDO

Los deportistas de fondo tienden a tener menos nivel de hierro que el resto de la población debido a: –          Mayor volumen de sangre, esto es bueno, pero también quiere decir que el hierro contenido en las células rojas es diluido en una cantidad de sangre mayor, y si la masa de las células del deportista no aumenta en proporción al volumen de sangre, entonces la concentración de hemoglobina disminuirá, y puede que indique, incorrectamente, anemia. –          Menor ingesta de hierro, este problema lo pueden tener lo vegetarianos o aquellos deportistas que no incluyen carne roja en la dieta, ya…

 

HIDRATACIÓN – AGUA – ÁCIDO HIALURÓNICO

A la hora de hacer deporte, sea cual sea el nivel, tenemos que prestar especial atención a determinados puntos importantes, entre ellos la hidratación de nuestro cuerpo durante las 24h. del día y no sólo en el momento del ejercicio físico. Podemos decir que una buena hidratación nos lleva a poder mantener nuestros músculos y articulaciones en un estado óptimo. El agua también es esencial para el organismo y el correcto funcionamiento de sus tejidos. Y con todo podemos afirmar que una correcta hidratación nos ayuda a prevenir lesiones puesto que ayuda a una buena flexibilidad y movilidad de articulaciones…

 

SINTOMAS DEL SOBRE ENTRENAMIENTO

–          Distorsiones en el sueño (insomnio, sensación de no haber descansado) –          Falta de concentración, apatía, inestabilidad emocional. –          Dificultad para relajarse. –          Pérdida de apetito. –          Pérdida de peso. –          Incrementa la posibilidad de enfermar (susceptibilidad a infecciones). –          Pesadez muscular (incrementan las posibilidades de lesión). –          Cansancio excesivo durante todo el día. –          Aumento de ppm. En reposo. –          Aumento de ppm. Y lactato a nivel submáximo del ejercicio. –          Disminución del rendimiento de manera exagerada. –          Recuperaciones demasiado lentas tras el desarrollo del ejercicio. –          Deseos de no entrenar de manera continua (ansiedad progresiva a medida que…

 

Mentalizarse para una carrera

Recordando…Para nuestro bienestar psíquico en competición y entrenamiento, en Train And Go creemos que hay que establecer unos OBJETIVOS REALES y mantener una buena MOTIVACIÓN. Para que estos dos elementos funcionen, nos vamos a hacer varias preguntas: – Porqué corres? – Qué te aporta competir? – Costes económicos? – Incompatibilidades (salvables o no)? – Tenemos buen entorno? (compañeros, lugares de entrenos cercanos, pocos desplazamientos…) Si tenemos estos puntos claros y perfectamente asimilados podremos plantearnos unos OBJETIVOS REALES, y estar motivad@ será muy sencillo, ya que no tendremos altibajos por causas ajenas al entrenamiento, conseguiremos una estabilidad y así nuestra mente sólo atenderá a lo…