HIERRO Y DEPORTISTAS DE FONDO

Los deportistas de fondo tienden a tener menos nivel de hierro que el resto de la población debido a: –          Mayor volumen de sangre, esto es bueno, pero también quiere decir que el hierro contenido en las células rojas es diluido en una cantidad de sangre mayor, y si la masa de las células del deportista no aumenta en proporción al volumen de sangre, entonces la concentración de hemoglobina disminuirá, y puede que indique, incorrectamente, anemia. –          Menor ingesta de hierro, este problema lo pueden tener lo vegetarianos o aquellos deportistas que no incluyen carne roja en la dieta, ya…

 

HIDRATACIÓN – AGUA – ÁCIDO HIALURÓNICO

A la hora de hacer deporte, sea cual sea el nivel, tenemos que prestar especial atención a determinados puntos importantes, entre ellos la hidratación de nuestro cuerpo durante las 24h. del día y no sólo en el momento del ejercicio físico. Podemos decir que una buena hidratación nos lleva a poder mantener nuestros músculos y articulaciones en un estado óptimo. El agua también es esencial para el organismo y el correcto funcionamiento de sus tejidos. Y con todo podemos afirmar que una correcta hidratación nos ayuda a prevenir lesiones puesto que ayuda a una buena flexibilidad y movilidad de articulaciones…

 

RECORDATORIO PARA DIETAS EQUILIBRADAS

HOLA LECTORES. ESTO ES UN PEQUEÑO RECORDATORIO PARA ALGUN@S Y UN POSITIVO TOQUE DE ATENCIÓN PARA OTR@S Los grupos de nutrientes básicos que necesita el ser humano para desarrollar y mantener el organismo en condiciones óptimas de salud son 6: agua, proteínas, grasas, hidratos, minerales y vitaminas. Aunque todos se encuentran en los alimentos que consumimos habitualmente, su proporción es desigual. De ello deducimos que, para obtener una dieta equilibrada es recomendable combinar los productos alimentarios de la mejor forma posible según los nutrientes fundamentales que contenga. EL AGUA El cuerpo humano está formado por un alto porcentaje de agua (en…

 

EMBARAZO Y DEPORTE

En estos últimos años, la cultura del ejercicio físico ha cautivado a mujeres de todas las edades, y esta pequeña revolución en sus hábitos de vida ha hecho que, en consecuencia, el mundo científico se haya interesado por conocer mejor a la mujer deportista. El ejercicio físico durante el embarazo es una de esas situaciones específicas de la mujer que plantea numerosas preguntas. Una mujer embarazada quiere saber si puede seguir practicando deporte; quiere saber qué volumen e intensidad de trabajo físico son seguros para ella y su futuro hijo y, qué posibles beneficios y riesgos pueden acompañar a la…

 

ASMA Y ALIMENTACION

El estilo de vida podría ser el responsable del aumento de asma en los países occidentales. En España, los neumólogos toman nota y parte del problema lo achacan a la alimentación. Un estudio llevado a cabo conjuntamente en Melbourne apoya la tesis de que un determinado régimen alimenticio puede proteger frente al asma. Los autores de este estudio dicen que los adultos – jóvenes que incluyen en su dieta una buena proporción de leche de vaca y fruta (especialmente peras y manzanas) detentan una menor probabilidad de desarrollar complicaciones pulmonares como el asma. Por contra, subrayan que las bebidas de soja se asociaron…

 

OSTEOPOROSIS

¿Por qué son importantes los huesos? Los huesos son un componente muy importante del cuerpo porque soportan el peso de la gravedad, ayudan a desplazarse, protegen los órganos y almacenan calcio y fósforo, minerales muy necesarios para el cuerpo. Al contrario de lo que se puede pensar, el hueso no es un componente estático, es un tejido dinámico que está sometido continuamente a un proceso de destrucción y de regeneración a lo largo de la vida de la persona. Si la regeneración es mayor que la destrucción, se ganará hueso. Sin embargo, si la destrucción predomina sobre la regeneración se…

 

CUIDA TUS ARTICULACIONES

Todo corredor sabe la importancia que tiene mantener las articulaciones en buen estado para la práctica deportiva. La carrera, va produciendo pequeños impactos  principalmente en la rodilla, pero también otras zonas como la columna vertebral y tobillos. Para minimizar el desgaste en esta actividad y riesgo de lesiones, hay tener en cuenta varios aspectos: la superficie donde se realizan los entrenamientos, el calzado, buena técnica de carrera y una correcta alimentación con un plan de suplementación que mantenga las articulaciones en estado óptimo. Las recomendaciones dietéticas generales  de Train And Go son de dos compuestos, la glucosamina y la condroitina,  que…