DIETAS HIPERPROTEICAS

Cómo afectan a la salud las dietas hiperproteicas Las dietas que se caracterizan por un excesivo aporte de proteínas pueden perjudicar la salud de personas con patología renal, problemas hepáticos o gota, por ejemplo Las dietas hiperproteicas están de moda. Muchas personas las siguen por su cuenta y sin ningún tipo de supervisión, a pesar de que los especialistas no cesan de avisar que no están exentas de problemas para la salud, sobre todo, en pacientes con enfermedad renal o patologías hepáticas o niveles de ácido úrico elevados. Por otro lado, no solo es importante no abusar de las proteínas…

 

TRUCOS PARA INCREMENTAR LOS HIDRATOS

Trucos para los lectores de Train And Go: Últimamente alguno de nuestros lectores, deportistas habituales, adelgazan a causa de los entrenamientos, y no saben cómo remediarlo. Aquí os exponemos 7 trucos para  incrementar los hidratos de carbono en vuestros platos, y así lograr un mayor porcentaje de calorías derivadas de este macronutriente en vuestra dieta diaria. 1º Añadir  a la leche una cucharada de fécula de maíz. Cuidado que no espese mucho la leche. 2º Incorporar a tú desayuno frutas deshidratadas, pasas, orejones… 3º Mezclar las carnes picadas con pan rallado, avena o cereales procesados, de aquí podemos elaborar hamburguesas,…

 

EJEMPLOS DE DESAYUNO

Desde Train And Go estamos observando que todo el mundo se está pasando a los deportes de fondo, y eso nos encanta, así que vamos a dar un ejemplo de Desayuno Super Energético, el cual sólo es aconsejable tomar cuando en realidad se va a gastar a causa de que realizaremos un esfuerzo prolongado. DESAYUNO 1: –          Taza de té verde con miel –          Un batido de yogur natural y tres piezas de fruta (plátano, naranja, pera) –          Tostada de pan con aceite y tomate (jamón opcional) Otro desayuno mucho más liviano  pero que nos sirve para hacer actividad física…

 

HIERRO Y DEPORTISTAS DE FONDO

Los deportistas de fondo tienden a tener menos nivel de hierro que el resto de la población debido a: –          Mayor volumen de sangre, esto es bueno, pero también quiere decir que el hierro contenido en las células rojas es diluido en una cantidad de sangre mayor, y si la masa de las células del deportista no aumenta en proporción al volumen de sangre, entonces la concentración de hemoglobina disminuirá, y puede que indique, incorrectamente, anemia. –          Menor ingesta de hierro, este problema lo pueden tener lo vegetarianos o aquellos deportistas que no incluyen carne roja en la dieta, ya…

 

HIDRATACIÓN – AGUA – ÁCIDO HIALURÓNICO

A la hora de hacer deporte, sea cual sea el nivel, tenemos que prestar especial atención a determinados puntos importantes, entre ellos la hidratación de nuestro cuerpo durante las 24h. del día y no sólo en el momento del ejercicio físico. Podemos decir que una buena hidratación nos lleva a poder mantener nuestros músculos y articulaciones en un estado óptimo. El agua también es esencial para el organismo y el correcto funcionamiento de sus tejidos. Y con todo podemos afirmar que una correcta hidratación nos ayuda a prevenir lesiones puesto que ayuda a una buena flexibilidad y movilidad de articulaciones…

 

SINTOMAS DEL SOBRE ENTRENAMIENTO

–          Distorsiones en el sueño (insomnio, sensación de no haber descansado) –          Falta de concentración, apatía, inestabilidad emocional. –          Dificultad para relajarse. –          Pérdida de apetito. –          Pérdida de peso. –          Incrementa la posibilidad de enfermar (susceptibilidad a infecciones). –          Pesadez muscular (incrementan las posibilidades de lesión). –          Cansancio excesivo durante todo el día. –          Aumento de ppm. En reposo. –          Aumento de ppm. Y lactato a nivel submáximo del ejercicio. –          Disminución del rendimiento de manera exagerada. –          Recuperaciones demasiado lentas tras el desarrollo del ejercicio. –          Deseos de no entrenar de manera continua (ansiedad progresiva a medida que…

 

¿FITBALL O SILLA DE OFICINA?

En T&G hemos cambiado la silla de oficina por el Fitball (balón suizo). La idea viene escuchándose desde hace años, así que en T&G hemos decidido dar el paso por las siguientes razones: En un principio se puede pensar que una silla ergonómica es lo mejor para estar sentado 8h diarias, pero  en contrapunto a esta idea podemos decir que la columna vertebral está diseñada para estar en movimiento, y un fitball nos da esa posibilidad, ya que en todo momento nos invita a adoptar posturas cambiantes, y de esta manera evitamos sobrecargas musculares localizadas provocadas por mantener el cuerpo…

 

RECORDATORIO PARA DIETAS EQUILIBRADAS

HOLA LECTORES. ESTO ES UN PEQUEÑO RECORDATORIO PARA ALGUN@S Y UN POSITIVO TOQUE DE ATENCIÓN PARA OTR@S Los grupos de nutrientes básicos que necesita el ser humano para desarrollar y mantener el organismo en condiciones óptimas de salud son 6: agua, proteínas, grasas, hidratos, minerales y vitaminas. Aunque todos se encuentran en los alimentos que consumimos habitualmente, su proporción es desigual. De ello deducimos que, para obtener una dieta equilibrada es recomendable combinar los productos alimentarios de la mejor forma posible según los nutrientes fundamentales que contenga. EL AGUA El cuerpo humano está formado por un alto porcentaje de agua (en…

 

EMBARAZO Y DEPORTE

En estos últimos años, la cultura del ejercicio físico ha cautivado a mujeres de todas las edades, y esta pequeña revolución en sus hábitos de vida ha hecho que, en consecuencia, el mundo científico se haya interesado por conocer mejor a la mujer deportista. El ejercicio físico durante el embarazo es una de esas situaciones específicas de la mujer que plantea numerosas preguntas. Una mujer embarazada quiere saber si puede seguir practicando deporte; quiere saber qué volumen e intensidad de trabajo físico son seguros para ella y su futuro hijo y, qué posibles beneficios y riesgos pueden acompañar a la…

 

ASMA Y ALIMENTACION

El estilo de vida podría ser el responsable del aumento de asma en los países occidentales. En España, los neumólogos toman nota y parte del problema lo achacan a la alimentación. Un estudio llevado a cabo conjuntamente en Melbourne apoya la tesis de que un determinado régimen alimenticio puede proteger frente al asma. Los autores de este estudio dicen que los adultos – jóvenes que incluyen en su dieta una buena proporción de leche de vaca y fruta (especialmente peras y manzanas) detentan una menor probabilidad de desarrollar complicaciones pulmonares como el asma. Por contra, subrayan que las bebidas de soja se asociaron…